如何使用雙杠練習(xí)？川粵體育小編今天就與您安利一下吧！

直臂支撐：

兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強(qiáng)支撐能力。

掛臂撐：

兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

支撐擺動：

先直臂支撐，然后開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠(yuǎn)伸。上體后擺過垂直部位后，加快腿的擺速，重復(fù)5～6次。并在杠前，后可各懸掛一個小球(與胸齊高)，從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高于小球。

掛臂屈體撐：

掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。

掛臂撐擺動：

從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過垂直部位后，頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時，肩部稍后移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復(fù)5～6次。初練時，可先做掛臂前后擺動，后做掛臂屈體撐。

懸杠屈膝縮腿：

兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到*高點(diǎn)時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直?？s起小腿時吸氣，降落時呼氣?？s起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

引體向上：

1、引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。

2、身體不要搖晃，盡量減少借力。

3、不能含胸，這樣才能*大限度擠壓背闊肌。

4、通常人們說下頜超過杠桿即可，實(shí)際上升再高一些效果更好。

5、下放過程很重要，不要讓身體成為自由落體，而要集中精神控制其緩慢下落。

6、此動作可以負(fù)重練習(xí)，身體在引體時要后仰，不要借助身體擺動，動作要緩慢進(jìn)行。

以上就是與您分享的雙杠練習(xí)的方法與步驟了，學(xué)會了嗎？